23 C
Dhaka
ফেব্রুয়ারি ৫, ২০২৩

মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে যেসব ব্যায়াম ও খাদ্য অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে

স্বাস্থ্য পরামর্শ ডেস্ক, হেলথবার্তা: শরীরকে সুস্থ রাখতে আমরা সারাদিন রাত যে পরিমাণ সময় ও কাজ করি সে তুলনায় মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে তা করি না। মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে যেসব ব্যায়াম ও খাদ্য অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে তা নিচে আলোচনা করা হলো।

সংশ্লিষ্টরা মনে করছেন, মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে অবশ্যই আমাদের নিয়মিত কিছু কাজ করতে হবে। বিশেষ করে ব্যায়ামের ওপর অনেকেই জোর দিয়েছেন। তারা বলছেন, বয়সের সঙ্গে কমে স্মৃতিশক্তি। স্মৃতিশক্তি বাড়াতেও কাজে দেয় মস্তিষ্কের ব্যায়াম। শরীরচর্চাও কিন্তু জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত শরীরচর্চা করলে আলঝেইমার (স্মৃতিশক্তি ক্ষয়ে যাওয়ার রোগ) হওয়ার ঝুঁকি কমে। তা ছাড়া নিয়মিত শরীরচর্চায় মানসিক চাপও কমে। বন্ধু ও স্বজনদের সঙ্গে সময় কাটানোও মস্তিষ্কের জন্য ভালো।

যেভাবে করবেন মস্তিষ্কের ব্যায়াম: বিজ্ঞান ও গণিতের মতো যুক্তিভিত্তিক চর্চায় মস্তিষ্কের একটি অংশের ব্যায়াম হয়। আবার সৃজনশীল কাজও মস্তিষ্কের অপর অংশের জন্য জরুরি। বই পড়া, লেখালেখি, ছবি আঁকা, ছবি তোলা, ডায়েরি লেখা, ছন্দ মেলানো—সবই মস্তিষ্কের জন্য ভালো।

খেলার ছলেও হয় ব্যায়াম। রুবিকস কিউব, সুডোকু, জিগস পাজল, ক্রসওয়ার্ড পাজল, দাবার মতো খেলায় রোজ কিছুটা সময় কাটাতে পারেন। কার্ড বা তাস খেলাও ভালো। অনলাইনে গেম খেলা যেতে পারে (তবে এর নেশায় বুঁদ হয়ে নয়)। শব্দ, সংখ্যা, গণিত কিংবা নানা ধরনের আকৃতি নিয়ে খেলা হতে পারে অনলাইনে কিংবা অফলাইনে (অর্থাৎ, বন্ধুরা মিলে এমন কিছু নিয়ে খেলতে পারেন; অনলাইনের চাইতে এটাই বেশি ভালো)। অনলাইনে গেম খেলতে গিয়ে শরীরে যাতে জড়তা চলে না আসে, সেদিকেও খেয়াল রাখুন।

নতুন কিছু শিখতে চেষ্টা করুন। হতে পারে সেটি নতুন কোনো ভাষা। তৈরি করতে পারেন নতুন নতুন দক্ষতা। সেলাই বা বুননেও হয় মস্তিষ্কের ব্যায়াম। ঘর সাজানোর জিনিস তৈরি করতে পারেন নিজের বুদ্ধি খাটিয়ে। ফেলনা জিনিস কাজে লাগাতে পারেন অন্দরসজ্জায়। মস্তিষ্কের ব্যায়াম হবে।

শরীর রাখুন সচল: শরীর সচল রাখার অর্থ যে কেবল পার্কে গিয়ে দৌড়ানো, তা কিন্তু নয়। বারান্দা, ছাদ বা ঘরের লম্বা করিডরেও হাঁটুন। এমনকি টেলিভিশন দেখার সময়ও এমন কিছু ব্যায়াম করতে পারেন, যা এক জায়গায় দাঁড়িয়েই করা সম্ভব। পোষা প্রাণীর সঙ্গে খেলাধুলাও দারুণ ব্যায়াম। বাগানও করতে পারেন।

খাবারটাও গুরুত্বপূর্ণ: উদ্ভিজ্জ খাবার গ্রহণে উৎসাহী হোন। রেডমিট, পরিশোধিত শর্করা বা পরিশোধিত শস্যদানা এড়িয়ে চলুন। আমিষ বেছে নিন এমনভাবে, যাতে ক্যালরি ও খারাপ চর্বির পরিমাণ থাকে কম। খাবারে লবণের ব্যবহার করতে হবে সীমিত। পাতে বাড়তি লবণ বর্জনীয়। ওমেগা–৩ যুক্ত খাবার যেমন বাদাম, সামুদ্রিক মাছ স্মৃতিশক্তি বাড়ায়। মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে ব্যায়াম ও খাদ্য অভ্যাস গড়ে তোলার নিয়ম শিরোনামের সংবাদটির তথ্য গণমাধ্যম প্রথম আলো থেকে নেয়া হয়েছে।

আরও সংবাদ

সিদ্ধ ডিম রেখে কতক্ষণ পর খাওয়া নিরাপদ?

কমিউনিটি নিউজ

কোথায় কত ঘন্টা বাঁচতে পারে ওমিক্রন!

কমিউনিটি নিউজ

দেশে করোনায় মৃত্যু ও সংক্রমণ দুই বাড়ছে

কমিউনিটি নিউজ

ইউরোপে সাড়ে ৭ কোটি ছাড়িয়েছে আক্রান্ত

কমিউনিটি নিউজ

২৪ ঘণ্টায় ৫ জনের মৃত্যু

কমিউনিটি নিউজ

হঠাৎ সর্দিজ্বর হলে কী করবেন?

কমিউনিটি নিউজ